Har du nogensinde haft et brud på en knogle, eller kender du nogen som har? Så ved du hvor smertefuldt det kan være og hvordan det kan gribe ind i dit liv. Hos unge forårsages knoglebrud af ulykker, men hos meget ældre personer, kan knoglerne blive så svage og fyldt med huller, at de bare knækker. AV! Det hedder osteoporose og det er den eneste kroniske lidelse du sandsynligvis kan undgå ved at gøre VIRKELIGT ENKLE øvelser i teenageårene.
Den tidlige ungdom er et meget vigtigt tidspunkt til opbygning af knoglestyrke. Størsteparten af din knoglemasse dannes i barndommen, og i puberteten dannes omkring en fjerdedel af al den knoglemasse, du nogensinde kommer til at opbygge. Ved 30—års alderen begynder voksne at MISTE knoglemasse, og kvinderne oplever et særligt hurtigt tab efter overgangsalderen.
Så kom i gang med at hoppe!
Hoppe? Ja! Adskillige studier har vist at hoppeøvelser muligvis er enestående effektive til stimulering af knoglestyrken hos unge teenagere.
Hoppeøvelser er så effektive, fordi de udsætter knoglerne for belastning, og det får knoglerne til at opbygge celler for at modstå dette. Løb er en god motionsform for dit hjerte, men når du løber, absorberer dit skelet kun det dobbelte af din kropsvægts tyngde. Når du hopper, absorberer det fem gange din kropsvægt.
Hvis du allerede er ovre puberteten, er øvelser, hvor din krop bærer sin egen vægt, stadig gode for dine knogler. Og du burde få dine yngre søstre og brødre til at hoppe. Måske kan du endda starte et hoppe—program op på din skole.
|
