Ret ryggen
Når du sidder ved middagsbordet, hænger du så over tallerkenen, som om nogen prøver at stjæle din mad?
I gamle dage var det vigtigt, hvordan man stod, sad og bevægede sig. Folk respekterede og beundrede dem, der holdt hovedet højt og hagen oppe.
Fordelene ved en god holdning
Det er ikke kun på grund af udseendet, men en god holdning hjælper dig til at udstråle selvsikkerhed og værdighed. Den kan også hjælpe med at forebygge ryg- og nakkeproblemer, forbedre vejrtrækningen og fordøjelsen.
For at få en god holdning:
1. Stå foran et fuldfigurspejl med fødderne i hofteafstand og træk mavemusklerne ind som om du tager et par stramme bukser på. Hold vægten jævnt fordelt på alle fire hjørner af dine fødder. Forestil dig, der går en snor fra dit brystben op til loftet, som løfter din brystkasse op. Pres skuldrene ned og væk fra ørerne. Stræk din isse op mod loftet ...og træk vejret.
2. Øv dig i at spænde mavemusklerne og gøre din mave flad. Det er en næsten usynlig øvelse, du kan lave overalt når som helst. Fold hænderne og pres håndfladerne mod maven, mens du langsomt trækker musklerne ind og gør dem så flade som muligt. Hold den position et par sekunder, så slap af. Gentag 3-4 gange.
3. Undgå at sidde for længe. Nakke- og skulderspændinger, der forværres af mange timer ved computeren, giver en ludende holdning.
|
